保持健康需要适当的运动，而运动的千卡消耗量也是衡量运动量是否足够的一个重要指标。每天需要达到多少千卡的运动量呢？

我们需要了解自己的身体状况和运动强度。对于普通成年人来说，每天至少需要30分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以维持身体健康。而对于那些想要减肥或增强肌肉的人来说，运动强度和时间可能需要更长。

一般来说，每天消耗的千卡数应该根据个人情况而定。研究表明，每天至少需要消耗1000-1500千卡的能量才能保持身体健康。这相当于进行约60分钟的中等强度有氧运动或90分钟的高强度有氧运动。

如果想要减肥或增强肌肉，每天消耗的能量应该更多。建议每天消耗的能量应该比摄入的能量多500-1000千卡，以促进减重或增加肌肉质量。

需要注意的是，运动强度和时间并不是唯一的因素决定每天需要消耗多少千卡。个人的年龄、性别、体重、身体成分等因素也会影响所需的能量消耗量。因此，建议根据个人情况进行适当调整。

保持适当的运动量是维持健康的关键之一。每天需要达到一定的千卡运动量以促进身体健康、减肥或增强肌肉。建议根据自己的情况选择适合自己的运动方式和时间，以达到最佳效果。