对于一般成年人来说，世界卫生组织建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，或者以等量的低强度有氧运动进行组合。这可以产生健康益处，包括改善心血管健康、提高身体素质、控制体重和减少抑郁风险等。
需要注意的是，这个建议是一个普遍性的指导，不应该被解释为严格的规则。对于不同的人来说，适当的运动量可能会有所不同。过度的运动也可能对身体产生负面影响，因此在进行运动时应该注意适度原则，并听从专业人士的建议。
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