铁是人体必需的微量元素之一，对于维持生命活动具有重要意义。为了补充铁，人们可以从日常饮食中获取。本文将介绍一些常见的补铁食物。

一、肉类

肉类是人体补铁的重要来源之一。其中，牛肉、羊肉、猪肉等红肉含有较多的铁，每100克肉中含有2-5毫克的铁。肉类的蛋白质含量较高，有利于人体吸收铁。

二、动物肝脏

动物肝脏富含铁，每100克动物肝脏中含有10-30毫克的铁。动物肝脏还含有丰富的维生素A、D等营养成分，有助于人体吸收铁。

三、水产类

水产类食物也是补铁的好来源。其中，鱼类、虾类、贝类等含有较多的铁，每100克水产类食物中含有3-5毫克的铁。水产类食物含有丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有利于人体吸收铁。

四、蔬菜类

蔬菜类食物中也含有一定的铁，但相对于肉类和动物肝脏来说含量较低。其中，菠菜、芥蓝、小白菜等绿叶蔬菜中含有较多的铁，每100克蔬菜中含有2-4毫克的铁。蔬菜类食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于人体吸收铁。

五、干果类

干果类食物也是补铁的好来源。其中，葡萄干、杏干、无花果干等干果中含有较多的铁，每100克干果中含有3-6毫克的铁。干果类食物含有丰富的维生素和矿物质，有助于人体吸收铁。

为了补充铁，人们可以从日常饮食中获取。在选择补铁食物时，应该多样化饮食，多吃肉类、动物肝脏、水产类、蔬菜类和干果类等食物，以满足人体对铁的需求。同时，应该注意避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，以免影响铁的吸收和利用。