正念冥想是一种新兴的辅助干预手段，其有效性得到了多项研究的证明。这些研究显示，正念冥想不仅可以缓解抑郁和焦虑，改善失眠，提升专注力，提高学习和工作效率，而且长期的正念训练还可以改变大脑的生理结构，降低痛苦的感知率，使人更能保持平静的状态。

正念冥想起源于东方禅修，后融合认知心理学中的专注、知觉及态度等研究，逐渐发展成现代科学所认可的冥想。科学研究表明，正念冥想主要通过两种方式对大脑产生影响：一是通过调节神经递质如多巴胺、5-羟色胺等，二是通过调节大脑的神经连接。

具体来说，正念冥想可以增强前额叶皮层的活动，同时减少杏仁核和海马体的活动。前额叶皮层是大脑的控制中心，负责决策、自我意识、注意力控制等高级认知功能。而杏仁核和海马体与情绪和记忆密切相关。因此，正念冥想有助于减少负面情绪的影响，提高注意力和自我意识。

正念冥想还可以改变大脑的神经连接。长期进行正念冥想的人，其大脑神经连接会有所变化，从而更容易保持平静和专注。这种变化可能涉及到神经元的生长和凋亡，以及突触的重新排列。

多项研究表明，正念冥想具有科学依据，是一种有效的辅助干预手段。它不仅可以缓解负面情绪和提高工作效率，还具有改变大脑结构和功能的作用。因此，正念冥想在临床心理治疗、自我成长等领域中得到了广泛应用。