正念冥想对大脑的影响上海复旦大学教授

正念冥想：塑造大脑，提升心灵

引言

在快节奏的现代社会，人们面临着日益增大的压力和焦虑。为了应对这些挑战，越来越多的人开始寻求有效的心理调节方法。正念冥想，作为一种源远流长的修行方式，近年来因其对大脑的积极影响而受到广泛关注。本文将探讨正念冥想如何对大脑产生影响，并介绍上海复旦大学在此领域的研究成果。

正念冥想，又称为觉知冥想或观察冥想，是一种培养专注力和觉知的心理训练。它要求人们将注意力集中在当下的体验上，不进行判断，不分析，不反应，以接纳和开放的心态对待自己和外界。

正念冥想的原理在于通过反复练习，帮助人们建立对自身和周围环境的敏锐觉察，提高情绪调节能力和自我意识。这种觉察力有助于减少压力、改善注意力和记忆力，并最终提升生活质量。

1. 结构变化：研究发现，经过一定时间的正念冥想训练，大脑的某些区域会变得更加密集和活跃。这些区域包括前额叶皮质（负责决策和自我控制）、颞叶（处理记忆和感知）以及扣带回（调节情绪）。

2. 功能增强：正念冥想有助于提高大脑的注意力、情绪调节和记忆功能。一项研究发现，经过8周的正念冥想训练，参与者在注意力测试中的表现显著提高。长期进行正念冥想的人在面对负面情绪时，能够更好地进行自我调节。

3. 减少焦虑与抑郁：正念冥想被证明对焦虑症和抑郁症患者有辅助治疗作用。通过正念冥想，人们可以更好地理解自己的情绪和思维模式，从而减少负面情绪的影响。

上海复旦大学在正念冥想领域有着卓越的研究成果。一项近期研究探讨了正念冥想对大脑结构与功能的影响。该研究招募了50名大学生志愿者，经过为期12周的正念冥想训练后，利用MRI扫描观察他们的大脑变化。结果显示，参与者的前额叶皮质和颞叶活性显著增强，同时他们的情绪调节能力也有所改善。

另一项由复旦大学开展的研究发现，正念冥想能够提高大学生的注意力和记忆力。在该研究中，研究人员将70名大学生分为两组，其中一组接受为期8周的正念冥想训练。在训练结束后进行的注意力测试中，接受正念冥想训练的学生表现出更高的专注力。同时，他们在记忆测试中的成绩也优于对照组。

结论

正念冥想作为一种心理调节方法，对大脑的结构和功能具有积极的影响。通过提高前额叶皮质、颞叶和扣带回等关键区域的活性，正念冥想有助于提高注意力、情绪调节能力和记忆力。复旦大学的研究成果进一步证实了正念冥想的益处，为未来在这一领域的深入研究提供了有力支持。