运动时补水的正确时机

运动前后进行补液

1. 运动前补液运动前补液的意义在于使体内水分得到补充，以维持体内平衡，为即将到来的运动做好准备。对于有经验的运动员而言，运动前4小时内补充水分300～400ml左右，同时，在运动前2小时内补充碳水化合物，可以防止脱水的发生。

2. 运动中补液运动中补液主要为了补偿因汗液流失而损失的水分和矿物质。运动中补液一般以少量多次为原则，每15～20分钟补充150～200ml为宜，总量不超过600ml/h。若运动时间超过6小时，则每隔2小时应补充含5%的碳水化合物和0.5g钠盐的饮料，以防止脱水以及电解质的失衡。

3. 运动后补液运动后补液同样重要，因为运动后汗液流失较多，若不及时补液，容易导致脱水。同时，运动后补液也有助于促进肌肉恢复，预防肌肉痉挛。一般来说，运动后2小时内补液总量应达到丢失量的150%为宜。

运动时补水的正确时机包括运动前、运动中、运动后。在运动前补液可以维持体内水分平衡，为运动做好准备；运动中补液可以及时补充因汗液流失而损失的水分和矿物质；运动后补液有助于促进肌肉恢复，预防肌肉痉挛。在补液时，应遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮水导致水中毒。同时，应选择合适的饮料，如含有适量糖分和钠盐的饮料，以维持体内电解质平衡。