运动后快速恢复的方法
一、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或者与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上，以免受凉。也不宜立即游泳，以免因着凉而引起感冒、发烧或咽喉疼痛。
二、运动后洗浴
运动除消耗大量能量外，还可能造成肌肉、韧带、筋膜、关节和骨骼等人体各器官的生物力学负荷，容易造成肌肉酸痛，疲劳和损伤。因此运动后洗个热水澡，能消除疲劳、恢复体力、舒筋活血、防止肌肉出现“假性疲劳”。
三、运动后“冷身”
运动后如果不做放松整理运动，容易出现小腿或大腿肌肉酸痛的现象，这是因为剧烈运动引起乳酸等代谢产物聚集过多没有消除造成的。因此运动后一定不要忘记做一些放松动作，进行一些舒缓的瑜伽或者呼吸运动，这样能够让身体逐渐平静下来，避免身体不适。
四、运动后饮食
运动后机体的消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。因此不能立即大量进食，以免引起急性胃炎等胃肠道疾病。运动后过30分钟左右才能进食，最好吃一些流质、易消化的温热食物。
五、运动后加餐
运动前轻食可以保证血液在胃部不因排空过多而造成腹痛甚至低血糖反应。运动后的饮食情况可稍加餐，但不要过多。如果运动量不是很大，餐后2小时左右即可恢复正常饮食。如果运动量较大且出汗较多时，应在餐后3小时左右补充适量的蛋白质和维生素食物。如果夜间运动，应避免睡前大量进食而影响睡眠。
六、及时补充水分
运动时大量出汗丢失了大量的水分和无机盐，补充水分要少量多次，有条件者可以补充一些含有电解质的运动饮料以维持水电解质平衡，效果更佳。
七、注意休息恢复
剧烈运动后要有一个调整期，适当进行休息恢复。在休息调整时还应注意避免当风而吹或洗冷水浴等以防感冒。如果出现了感冒等症状要及时治疗。剧烈运动后人体各器官系统的机能都有一个由动到静的逐步适应过程，因此大运动量后必须要经过适当的休息才能恢复到运动前的状态。
