游泳安全基本知识

2023-12-05 16:27 爱乐医讯网

游泳安全基本知识

游泳是一项十分有益身心的运动，同时它也是一项高危险的运动。每年因游泳而致溺水死亡的事故不在少数。因此，在进行游泳活动中，了解游泳安全常识，提高自我保护能力十分重要。

一、游泳安全要点

1. 不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。

2. 必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数并指定救生员做安全保护。

3. 要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

4. 对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。

5. 在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。

6. 在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。

二、游泳技巧

1. 呼吸技巧：呼吸技巧分述如下：要形成一个良好的呼吸节奏，一种可以和训练相协调的节奏，须通过有规律、有意识的训练、体会和适应；尽量把呼吸做深，吸气时均匀而缓慢，呼气时均匀而有节奏；不过深也不过浅；做到每游1次或2次呼吸1次蹬腿。

2. 姿势技巧：游爬泳时，身体要直一些、刨得展一些。游蛙泳时，身体要平一些，蹬腿和推水动作配合用力均匀一点，腿部蹬腿夹水动作连贯一些。游蝶泳时，腰腹肌肉应得到加强。

3. 划臂技巧：划臂能使身体位置得到移动、并得到休息的机会。由于臂的正确使用划水效果最好而成为最主要的动力来源，臂的动作过程是推动身体前进的水流上手→臂前伸→内旋下压→外旋上提→推水→手臂漂浮与水面，放松下沉上体正直。内旋下压和外旋上提要充分利手掌向下压腕关节要伸直内旋下压和外旋上提到伸直前再继续下压利用惯性充分利推力作用；推水要到臂自然放松稍前伸内旋下压再外旋上提臂伸直漂浮于水面放松下沉。

4. 打腿技巧：腿打水的动作要连贯。因为所有的动力都产生于腿的动作（蛙泳除外），并能产生向前的推动力使游者身体能沿着向前的流线入水减少阻力；在腿部动作还原的过程中能使游者的身体放松并得到休息利于下一个动作的进行。打腿的练习方法有：陆地模仿练习和水中练习。

5. 配合技巧：爬泳、蛙泳配合技术练习可采用蹬腿与划臂同时配合练习、臂与臂配合练习、臂与腿配合练习、完整配合练习等方法。无论采用什么方法练习都必须掌握好打腿与划臂的配合关系。