适合孕妇的锻炼身体运动

1. 散步

对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，改善身体血液的循环，镇静神经系统，缓解腰酸背痛及腿部抽筋等。

每天傍晚的时候在花园或是小区里散步，有利于消除烦恼，振奋精神，稳定情绪。其动作要点是背挺直，抬头，收下颚，挺胸，并尽量把胳膊摆直。

2. 孕妇瑜伽

练习瑜伽可以帮助准妈妈缓解孕期的压力，使自己的心态平和，有利于胎儿的健康。在做瑜伽的时候需要注意：一是在做瑜伽的时候不要空腹，最好是在饭后两小时进行；二是做瑜伽的时候要保持呼吸的均匀；三是避免做剧烈的动作。

3. 游泳

游泳是一种全身的运动，能有效的增强心肺功能。在游泳的过程中，水的浮力可以减轻关节的负担，有利于缓解腰酸背痛的症状。

在游泳之前，准妈妈需要做好准备工作：一是选择一个水质好、水温适宜的游泳馆；二是一定要有家人或是朋友陪同；三是要做好热身运动；四是不要做剧烈的运动。

4. 舞蹈

舞蹈可以促进全身的血液循环，有利于胎儿的生长发育。在舞蹈的过程中，准妈妈需要保持呼吸的均匀和动作的柔和。

5. 拉伸运动

拉伸运动可以缓解准妈妈由于姿势不对而造成的肌肉紧张和疼痛。在做拉伸运动的时候需要注意：一是不要过度用力；二是不要过于剧烈。

6. 凯格尔运动

凯格尔运动可以增强准妈妈的腹部和骨盆肌肉，有助于分娩。在做凯格尔运动的时候需要注意：一是不要憋气；二是不要过于用力。

7. 普拉提

普拉提是一种融合了瑜伽、太极、舞蹈等元素的全身运动，可以有效的增强准妈妈的核心肌肉力量和身体的灵活性。在做普拉提的时候需要注意：一是要有专业人士的指导；二是要穿着舒适的运动服装；三是要保持呼吸的均匀和动作的柔和。