怀孕适合做的运动

怀孕期间，适量的运动可以帮助孕妇保持身体健康，缓解孕期压力，促进睡眠，增加体力，有利于分娩和恢复。但是，由于孕妇的身体状况和胎儿的生长发育情况不同，因此，在选择运动时需要根据自身情况进行选择。下面分别介绍孕早期、孕中期和孕晚期适合做的运动。

孕早期是孕妇刚刚怀孕的阶段，此时胚胎还没有完全稳定，因此需要避免剧烈的运动，可以选择一些轻缓、舒适的运动方式，如散步、瑜伽、伸展运动等。

1. 散步：孕早期孕妇可以选择到公园或者小区内散步，可以促进血液循环，缓解孕期疲劳和不适感。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，减轻孕期压力和焦虑感，同时可以提高身体的灵活性和平衡能力。

3. 伸展运动：伸展运动可以帮助孕妇放松肌肉，缓解身体的僵硬感和不适感，同时可以增加身体的柔韧性和灵活性。

孕中期是孕妇身体比较稳定的阶段，此时胚胎已经着床并且逐渐发育稳定，因此可以适当的增加运动量。可以选择一些有氧运动和力量训练方式，如游泳、骑车、健身操等。

1. 游泳：游泳是一种非常适合孕妇的有氧运动方式，可以帮助孕妇锻炼身体各个部位的肌肉和关节，缓解孕期不适感和腰背疼痛。

2. 骑车：骑车可以锻炼孕妇的身体素质和心肺功能，同时可以促进胎儿的生长发育。建议选择合适的自行车或者骑行路线。

3. 健身操：孕中期孕妇可以在专业人士的指导下进行适当的健身操训练，可以锻炼身体的各个部位肌肉和关节，增强身体的柔韧性和平衡能力。

孕晚期是孕妇即将分娩的阶段，此时孕妇的身体变得更加笨重，但是适当的运动可以帮助孕妇缓解孕期压力和不适感，同时有助于胎儿的发育和出生。可以选择一些轻度的运动方式，如散步、产前瑜伽等。

1. 散步：孕晚期孕妇可以选择在相对比较安静、空气清新的环境中散步，可以缓解孕期疲劳和不适感。

2. 产前瑜伽：产前瑜伽可以帮助孕妇放松身心，减轻孕期压力和焦虑感，同时可以提高身体的灵活性和平衡能力。此外瑜伽中的呼吸技巧可以帮助孕妇学会如何调整呼吸频率和深度，有助于分娩时的呼吸控制。

3. 凯格尔运动：凯格尔运动是一种帮助孕妇加强盆底肌肉的锻炼方式，有助于孕妇在分娩时的顺利生产。同时也可以帮助孕妇缓解孕期的不适感。

4. 普拉提：普拉提是一种强调呼吸技巧和核心肌群锻炼的运动方式，可以帮助孕妇增强身体的稳定性和平衡能力，缓解孕期腰背疼痛等不适感。

5. 水中产前训练：水中产前训练可以帮助孕妇放松身体，减轻分娩时的疼痛感和压力。同时可以帮助孕妇适应水中分娩的环境和技巧。

孕妇在选择运动时需要根据自身情况进行选择，并且在运动前需要咨询医生的意见和建议。在运动时应该注意安全和舒适度，避免过度劳累和损伤。适量的运动可以帮助孕妇保持身体健康、缓解孕期压力、增加体力，有利于分娩和恢复。