儿童肥胖的预防
一、养成良好饮食习惯
1. 定时定量，避免暴饮暴食。人体有自己的生物钟，应顺应生物钟来调整饮食。如果经常暴饮暴食，将打乱生物钟，使身体变得肥胖。早餐一定要吃好，否则会使午饭吃得更多。吃饭时不要说笑、看电视或看书，这样容易吃得过多。应细嚼慢咽，多吃蔬菜、水果、粗粮，避免过多的甜食和零食。
2. 保证早餐的质量。早餐要以蛋白质、脂肪、碳水化合物为主，而不是只喝稀饭、吃馒头。这样可以满足一夜睡眠后人体对营养素的需求，并使中午进餐时食欲旺盛。
3. 荤素搭配，粗细搭配。食物中应有足够的蔬菜、肉类、豆类，不要偏食。蔬菜的烹调方法以蒸、煮、炒、炖为宜，少用油炸。
4. 多参加集体用餐。孩子与大人一起吃饭时，吃饭气氛好，会使孩子食欲旺盛。如果孩子不愿吃饭而只吃菜时，可将菜夹到饭中一起喂食。
5. 不要给孩子喝过多的甜饮料和高糖食品。
二、增加运动量
适当的运动能促进新陈代谢，加速能量消耗。孩子的日常运动除睡觉外应不间断地进行。可以选择户外运动，如跑步、打球、爬山等。让孩子多玩有利于增加运动量的游戏，以燃烧体内多余的脂肪。可适当增加孩子的劳动量，如简单的家务劳动和义务劳动等。
三、合理安排作息时间
要保证孩子有足够的睡眠时间，最好能养成午睡的习惯。由于晚9点后孩子普遍不再进食而是睡觉，因此在睡觉前的活动时间要安排得充裕一些，不要让孩子在临睡前进行剧烈的活动。
四、树立正确的体重观念
孩子处于生长发育阶段，体重增加是正常的，所以不能把孩子过重与肥胖画等号。对于超重的孩子不必刻意减肥，随着年龄的增长体重会自然下降。家长要树立正确的观念，不要盲目追求孩子的体型美。
