正常的运动量对于不同人来说会有所差异，因为每个人的身体状况、年龄、性别、体重等因素都会影响运动时消耗的热量。一般来说，成年人每天进行适量的运动很有益于身体健康。

有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以促进心肺功能，增强体质，提高代谢水平，消耗大量热量，有助于减轻体重和降低血脂。根据世界卫生组织的建议，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动，以及一些力量训练。这可以分为每周5天，每天30分钟左右的运动量。

中等强度有氧运动包括快步走、跳舞、游泳、骑车、慢跑等，可以让心率加速、呼吸急促，但仍能够正常说话。高强度有氧运动包括跑步、跳绳、快速游泳等，可以让心率和呼吸都非常急促，难以说话。

除了有氧运动，还应该进行一些力量训练，包括举重、引体向上、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和耐力。

需要注意的是，运动量应该根据个人情况进行调整。如果你长期没有进行运动，建议从逐渐增加运动量开始，以避免对身体造成过大的负担。在进行运动时要注意适当的休息和补充水分，以保护身体健康。