更年期健康知识100问

一、更年期定义与阶段

1. 什么是更年期？

2. 更年期分为哪几个阶段？

3. 更年期年龄是何时？

4. 如何应对更年期？

二、更年期生理变化

5. 更年期女性生理有何变化？

6. 更年期男性生理有何变化？

7. 更年期时生殖系统有何变化？

8. 更年期时骨骼系统有何变化？

三、更年期心理调适

9. 如何调整更年期心理状态？

10. 如何在更年期保持良好心态？

11. 如何应对更年期焦虑抑郁？1

2. 如何在更年期减轻压力？

四、激素替代疗法

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3. 激素替代疗法的原理是什么？1

4. 激素替代疗法有哪些风险和副作用？1

5. 是否需要接受激素替代疗法？1

6. 如何安全使用激素替代疗法？

五、营养饮食与健康

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7. 更年期时应如何安排饮食？1

8. 更年期时应补充哪些营养素？1

9. 如何科学补充营养？20. 哪些食物有助于缓解更年期症状？

六、运动健身指导

21. 更年期时如何选择运动方式？2

2. 更年期时如何合理安排运动时间？2

3. 哪些运动有助于缓解更年期症状？2

4. 如何预防运动损伤？

七、睡眠与作息调整

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5. 如何改善更年期睡眠质量？2

6. 如何调整作息时间？2

7. 睡眠不足对更年期有何影响？2

8. 哪些睡眠习惯有助于缓解更年期症状？