心血管病预防七条建议

心血管疾病是当今世界上危及人类生命的头号杀手，我国每年有近300万人死于心血管疾病。如何预防心血管疾病？预防胜于治疗，做好心血管疾病的预防对于人们至关重要。

一、合理膳食

1. 膳食总热量勿过高，避免过胖。

2. 少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等，少吃肉，多吃鱼和豆制品。

3. 饮食以清淡为主，多吃蔬菜水果。

4. 少量多餐，不宜过饱，戒烈性酒。

5. 早晨可吃新鲜蔬菜、瓜果、豆奶、脱脂酸奶、海藻等低热量食品。

6. 吃好早餐。早晨起床后应吃一些热的东西，因为人体经过一夜睡眠之后，早晨消化道处于空缺状态，及时补充所消耗的能量，一天都会精力充沛。

二、适量运动

运动对心脏有益，它能够加速血液循环，改善心脏和血管的弹性，缓解或防止人体代谢絮乱症状，如高血压、高血脂等。医学研究还表明，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑等，都能起到减肥和预防心血管病的作用。

三、戒烟限酒

吸烟会使血压和心跳变异性增加，特别是患有动脉粥样硬化的病人，吸烟将加重心血管系统的损害。饮酒过量也使心脏耗氧量增加而加重病情。所以戒烟限酒对心脑血管疾病患者是十分必要的。

四、心理平衡

心理平衡是健康四大基石之一。平静的心态可以减少人的很多烦恼和对身体的很多损耗，而“心静则体安”。如果情绪出现波动如过于兴奋、激动、悲伤、愤怒等会使心跳加快，血压上升，容易造成心脑缺血、缺氧而发病。所以我们要注意心理平衡的调节，经常保持平静的心态。同样要克服无所谓的心理状态，这种心理常常会导致人们放松对自身健康的关注和保护。

五、高血压的防治

高血压时影响心血管健康的最重要因素之一。如果血压长期偏高，会对心脏的结构和功能产生影响，导致高血压性心脏病。血压的波动大还会加重心脏的负担，对心脏产生不良影响。所以定期检查血压情况，发现高血压时及时处理，并积极消除容易引起高血压的危险因素（如不良饮食习惯等）。

六、糖尿病的防治

糖尿病对心血管的影响是多方面的。专家指出：“心脏是个甜蜜负担：一方面心肌细胞摄取葡萄糖较非活动状态增加6倍，另一方面心肌细胞对胰岛素的敏感性下降。”若长期处于高血糖状态，会引起心肌肥厚、心脏扩大等心肌病的发生。糖尿病人的血液处于高凝状态和红细胞聚集性增强，易于发生血栓形成而阻塞冠状动脉。所以预防心血管疾病也应注意控制血糖水平。对于有遗传性糖尿病的高危人群来说，“每天一杯苦瓜汁”是必要的措施。而糖尿病患者饮食上应注意少食多餐，多食用高纤维食物等健康生活方式。

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