非药物治疗失眠小技巧

一、调整心态

对待失眠要有正确认识，不要恐惧和焦虑。睡前尽量保持心情平静，可采用暗示法，暗示自己身体和头脑都会很快平静下来， 睡觉会很舒服，或者想一些有趣的事情。培养坚强的意志力，不屈服于短暂的失眠，调整好心态，克服失眠带来的恐惧。

二、改善环境

卧室里尽量不要放闹钟，因为滴答声也会影响睡眠。睡前室内要通风换气，温度适宜，一般保持在18℃左右为好。睡觉时不要开灯，养成关灯睡觉的好习惯。在睡觉时尽量不要让外界干扰，比如人、车、物等。保持居室安静、整洁，床铺平软舒适，定时让阳光进入房间。

三、合理饮食

晚餐不宜过饱，吃得太饱会增加胃的负担，不利于睡眠。睡前不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。长期失眠的患者可多吃一些安神补脑的食物，如红枣、核桃、小米等。要控制饮食，尽量少吃辛辣食物，以免上火而引起睡眠质量不佳。

四、规律运动

白天进行适量的运动可以释放压力，提高晚上的睡眠质量。但睡前剧烈运动会使大脑神经细胞过度兴奋，影响入睡。所以睡前最好不要运动，可以选择散步、慢跑等低强度运动。睡前做些放松活动，如按摩、推拿等，也可以用温水泡脚来放松身心。

五、放松身心

在入睡前可采用松紧法进行放松身心。首先盘腿而坐，将双手十指交叉紧握双掌，掌心向外用力收紧身体。然后双臂自然放松下垂，感觉身体被掏空一样。反复收紧、放松双掌10-15分钟。或者将双手拇指指尖按于双侧太阳穴，稍用力下压，持续5-10秒。切记不要用力过猛，以防压伤太阳穴而引起头痛等不适症状。也可以用双手掌交替轻拍打头部1-2分钟，或用梳子梳理头发1-2分钟。还可以将双脚伸直平放于地面上，脚尖尽力向身体方向勾紧拉伸双脚十脚趾和脚踝附近的肌肉。通过这些放松活动可以缓解一天的疲劳和紧张情绪，从而改善睡眠质量。

以上就是非药物治疗失眠小技巧的介绍。在日常生活中我们可以采取一些简单的方法来缓解失眠症状，但同时也需要注意养成良好的生活习惯和心理状态。如果失眠症状严重或持续时间较长，建议及时就医寻求专业医生的帮助和治疗。