情绪管理12种方法

一、自我反省

1. 心态平和，在反省中看到自己的不足。

2. 自省不等于自我批判，而是为了更好地策划下一步。

3. 总结失败的原因，检讨不足，并不断完善自己。

4. 善于反省，在处世、做人、做事方面都是一种提高。

二、心理暗示法

1. 相信暗示的力量，不断调动积极情绪。

2. 用美好的语言激励自己，摆脱不良情绪。

3. 用“小步子”原则来实现目标，让自己更有动力。

4. 给自己以自信，不要总是在自我怀疑中度过。

三、主动回避法

1. 回避不良刺激，防止不良情绪产生。

2. 学会让自己安静下来，减少烦恼。

3. 学会从客观角度看待问题，不让情绪左右自己。

4. 学会适当调整自己的思维方式，使自己更加理性。

四、注意力转移法

1. 培养自己的兴趣爱好，不要让负面情绪占据生活全部。

2. 多接触积极向上的事物，例如运动、音乐、阅读等。

3. 与乐观开朗的人为伍，让自己的心态更加平衡。

4. 学会接受自己无法改变的事实，并将注意力转移到其他方面。

五、适度宣泄法

1. 学会表达自己的情感和情绪，不要压抑自己。

2. 通过写日记、绘画等方式来宣泄自己的情绪。

3. 在合适的场合，以合适的方式表达自己的不满和愤怒。

4. 与亲朋好友交流谈心，共同化解负面情绪。

六、自我升华法

1. 将自己的情感和能量转化为具有建设性的行为。

2. 在遇到挫折时，通过思考找到解决问题的方法。

3. 将自己的负面情绪转化为创造力和成长动力。

4. 在面对困难时，保持乐观向上的心态，勇往直前。

七、交往调节法 1. 与积极乐观的人交往，共同分享快乐与悲伤。

2. 与具有相似价值观的人为伍，共同成长和进步。

3. 在人际交往中保持真诚和善良，增强自己的社交能力和信任感。

4. 在遇到问题时，学会与他人合作解决问题，而不是独自承受压力。 八、情绪升华法 1. 将自己的情绪升华到更高的层次，例如转化为爱和慈悲。

2. 通过艺术创作、文学创作等方式来表达自己的情感和思想。

3. 在面对困难时，保持冷静和理智，用智慧和勇气化解问题。

4. 在生活中培养高尚的情操和追求更高的境界，使自己的情感得到升华。 九、幽默疗法 1. 培养自己的幽默感，以轻松的心态面对生活。

2. 在遇到挫折时，用幽默化解困境，减轻压力和焦虑。

3. 通过幽默的方式改善人际关系，化解矛盾和冲突。

4. 在生活中多看些有趣的电影、书籍和节目，让自己的心情变得更加愉快。 一、自我安慰法 1. 在面对挫折和失败时，安慰自己并告诉自己这是成长的过程。

2. 找出自己的优点和长处，增强自信心和自尊心。

3. 在遇到困难时，学会自我调节和控制情绪，保持平和的心态。

4. 在生活中多参加一些有益的活动和社交场合，以缓解自己的压力和焦虑。 二、放松身心法 1. 通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心。

2. 在紧张和焦虑时，避免过度劳累和压力过大。

3. 在遇到问题时，学会放下手中的工作，休息一下再重新开始。

4. 在生活中多去一些宁静的地方旅游或休闲度假，以放松身心并缓解压力。 三、理性控制法 1. 用理性的思维和分析能力来控制自己的情绪和行为。

2. 在遇到问题时，不要被情绪左右，而是冷静思考并寻找解决问题的方法。

3. 在与他人交流时，保持冷静和理智，避免争吵和冲突的发生。