中暑防御措施

一、保持水分

在高温天气下，人体最容易出汗，因此保持水分充足是预防中暑的重要措施。建议在户外活动时，每小时至少喝200毫升的水，如果进行高强度运动或劳动，则需要增加饮水量。还可以适量补充电解质饮料，以补充体内流失的盐分和矿物质。

二、避免日晒

尽量避免在太阳直射下活动，特别是上午10点至下午4点之间。如果必须进行户外活动，应尽量选择阴凉处，并穿着轻薄、透气的衣物，佩戴遮阳帽和太阳镜。使用防晒霜、遮阳伞等防晒用品也可以有效地减少日晒对身体的伤害。

三、控制运动强度

在高温天气下，应避免进行高强度运动或劳动，以免身体过度疲劳和热量过度积累。如果必须进行运动，应逐渐增加运动强度，并注意适时休息，避免脱水和中暑。

四、合理饮食

高温天气下，人体需要更多的能量和营养来维持正常生理功能。建议多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。还可以适量食用一些具有解暑、清热、生津功效的食物，如西瓜、绿豆汤等。

五、随身携带防暑药品

在户外活动时，建议随身携带一些防暑药品，如藿香正气水、十滴水等。这些药品可以有效缓解中暑症状，如头晕、乏力、恶心等。

六、了解中暑症状及急救方法

在高温天气下，如果出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、乏力等症状，应立即转移到阴凉处休息，并补充水分。如果症状加重，出现昏迷、抽搐等症状，应及时就医。在等待急救人员到来之前，可以采用一些简单的急救措施，如抬高头部、解开衣物、擦拭汗水等。