孕妇适宜的运动项目
1. 散步
对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双舒适的好鞋，你不需要任何器械，而且整个过程基本上由你控制。（如果你有特殊健康问题或者医生建议你卧床休息，请不要盲目运动） 。
2. 孕妇瑜伽
孕妇瑜伽和常规的瑜伽有些区别，孕妇瑜伽的作用主要是舒缓准妈妈的身体，放松精神，以及增强心肺功能和身体的柔韧性。有些孕妇瑜伽的动作更侧重于强化下身肌肉，增强骨盆和背部的肌肉，以利于分娩。在做瑜伽的同时也有利于宝宝的生长发育，让宝宝在妈妈的肚子里就能感受到来自母体的舒适感，更有利于宝宝的健康成长。
3. 游泳
游泳让准妈妈全身肌肉都参加了活动，促进血液循环，让宝宝更好地发育。同时，水的浮力作用可以减轻准妈妈身体各部位的压力，减轻关节的冲力和大脑的耗氧量，使得宝宝处于羊水中的漂浮状态，有足够空间发育生长。但注意孕前不会游泳的准妈妈，还是不建议孕期游泳。
4. 跳舞
跳舞能促进身体的血液循环、增加四肢的协调性，还有助于预防孕期静脉曲张。跳舞还能帮助准妈妈释放压力、放松心情，对宝宝的大脑发育也有益处。跳舞适用于5-7个月的准妈妈，这时期的胎儿脑发育日趋成熟，可以开始感知外界的信息，舞蹈能帮助增进母子互动。最好选择节奏轻快、舞步温柔、富有韵律的舞蹈。不要跳激烈的街舞、迪斯科等节奏强烈的舞蹈。且必须在空气流通很好的室内进行，避免因户外活动而着凉。
5. 拉伸运动
拉伸运动可以缓解孕期常见的肩部、背部、腰部及腿部疼痛，增强关节柔韧性，最大限度避免孕期及产后的肌肉疼痛和身体不适。拉伸运动也可以帮助准妈妈舒展筋骨，缓解疲劳，更利于胎儿的生长发育。但要注意做任何拉伸运动前要咨询医生意见及热身准备活动，而且不适宜做过大范围的拉伸动作，避免拉伸到子宫。
6. 呼吸运动
孕期适当的呼吸运动不仅能舒缓孕妈妈的情绪，利于宝宝生长，还有利于自然分娩。因此孕妈妈可以在空闲时间做做呼吸运动。像散步一样轻松去做深呼吸就可以。如果能够配合冥想的话效果会更好一些：四肢放松平躺在地板上，闭上眼睛想象自己身处最喜欢的环境中：可以是躺在沙滩上享受和煦阳光，或者是在秋天的森林中漫步……不管怎样选择场景一定要是让自己觉得轻松、愉快的氛围。缓缓地吸气、吐气并专注于呼吸的过程。
7. 爬楼梯
爬楼梯能保持脊柱的灵活性，而且有益于后期的分娩。爬楼梯时所产生垂直方向的推力利于足部血液循环，消除腿部浮肿，对顺利分娩有帮助。但是孕妈妈在爬楼梯时要注意保持低缓的节奏以及稳健的步伐不可以奔跑跳跃以免发生意外。孕晚期爬楼梯时要尽量扶好把手动作轻缓不要用力过猛避免腹部受到压力过大而发生意外。
8. 盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼对分娩和产后恢复非常有益处。凯格尔运动是锻炼盆底肌肉的一种好方法：收紧腹部的肌肉（想象一下小便时憋尿的感觉）然后放松（呼气），重复10-15次为一组每天3-4组最好。初学者可以从简单的动作开始比如收缩腹肌或者臀部的肌肉等。如果已经能熟练掌握这些动作可以试着将一些舞蹈动作融入其中以增加趣味性并提高锻炼效果。
9. 舞蹈班
参加舞蹈班也是锻炼的好方法之一因为舞蹈不仅能让你的身体得到锻炼还能增加乐趣和成就感甚至可以让你有机会结识更多的准妈妈朋友分享彼此的经验和感受在怀孕期间准妈妈应选择适合自己的锻炼方式只要不做剧烈的运动就可以适当的锻炼有助于顺利分娩并减少并发症的发生。
