运动中补水的原则

运动补水原则一：运动前补充水分

在开始运动前，最好能饮用250-500ml的白开水。运动前饮用适量的水可以补充体内水分，帮助减少运动过程中的缺水情况。同时，饮水后有一定的饱腹感，也可以控制饮食摄入，对减肥者来说是相当有益的。

运动补水原则二：运动中及时补充水分

当运动持续时间达1小时左右时，体内热量和水分大量消耗，此时正是运动减肥的最佳时期。这个时候必须进行补水。除了可以饮用瓶装水以外，你还可以选择吃水果、蔬菜等食物来补充水分和电解质。

运动补水原则三：运动后科学补充水分

虽然运动过后可以饮水，但是要注意运动后不可以一次性大量饮水。大量饮水会增加心脏的负担，同时会稀释胃液，影响消化。一般认为，运动过后出汗较多，这时钠就会随着汗一起排出来。因此，为了补充身体流失的水和钠，可以在饮水中加入适量的盐分。运动过后不能立即喝啤酒、汽水等碳酸饮料，因为它们含有大量糖分和热量，会加重身体的负担。

运动补水原则四：注意补水量及补水速度

补水量以尿量作为指标。一般来说，每运动10-15分钟补充100-200ml的水比较合适。补水的速度也不宜过快。如果饮水量一次超过800ml，就会引起胃扩张，导致腹胀或腹泻等情况的发生。因此，应该小口慢饮或用小杯子分次饮用。