运动时如何补水

运动时我们会大量出汗，不仅会使体内水分不足，还会带走体内的盐分和电解质，所以补水是非常重要的。但补水也需科学，不当的补水方式可能会对身体造成伤害。运动时如何补水呢？

运动前

在运动前30分钟左右喝水，可以是淡盐水，也可以是白开水，以个人需求为准。淡盐水每次饮用约100ml左右，盐含量不宜过高，100ml水中含盐量不宜超过0.75g；白开水每次饮用量在200ml~250ml左右。

运动中

运动中应每隔15-20分钟补充一次水，每次饮水量在100ml~150ml左右。如果运动量较小，可以在休息过后适当增加饮水量。但要注意，不要一次性喝太多水，这样容易加重胃肠负担，引起腹胀腹痛等不适症状。

运动后

运动后需要补充足够的水分，但需注意不要立即大量饮水，以免对心脏造成过大的负担。建议在运动后30分钟左右开始少量饮水，每15分钟喝150ml左右的水，逐渐增加饮水量，不要超过200ml/次。这样可以及时补充运动时流失的水分和电解质，同时也有助于缓解疲劳感。

除了水量，运动时补水还需注意以下事项：

1. 不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态。

2. 不要喝冰水或过热的水，以免刺激胃肠道。

3. 不要饮用过多的咖啡、茶和含糖饮料等，这些饮品含有利尿成分，会加速体内水分的流失。

4. 喝水时应慢慢饮用，不要大口吞咽，以免增加胃肠负担。

5. 避免饮用过多的酸性饮料，以免影响身体酸碱平衡。