运动后如何恢复膝盖
一、冷热敷
在运动之后，膝盖非常容易受伤，在这个时候就需要使用到冷热敷。在刚刚运动完以后，膝盖会出现明显的肿胀，而且会有一些淤血。在24小时以后，则应该用热敷来促进膝盖的血液循环。热敷可以促进膝盖的血液循环，而且还可以缓解疼痛。这样就能够很好的缓解膝盖的不适，而且还可以减少炎症的发生。
二、合理饮食
在运动之后，膝盖非常容易出现炎症，而且还会有关节软骨的磨损。在这个时候，合理的饮食就变得非常的重要。建议在平时要多吃一些富含营养的食物，如鱼肉、鸡蛋和豆制品等。这些食物可以很好的补充膝盖所需要的营养，而且还可以减少炎症的发生。同时，也应该多食用一些富含维生素的食物，如水果和蔬菜等。这些食物可以很好的促进膝盖的恢复，而且还可以增强膝盖的免疫力。
三、适度锻炼
在平时的生活中，适度的锻炼是非常重要的。锻炼可以促进膝盖的血液循环，而且还可以减少炎症的发生。但是需要注意的是，一定要避免剧烈的运动，如跑步和爬山等。这些运动会对膝盖造成很大的负担，而且还会加重膝盖的磨损。建议选择一些比较轻松的运动方式，如散步和游泳等。这些运动可以很好的保护膝盖，而且还可以促进膝盖的恢复。
四、正确拉伸
在运动之前和之后，正确的拉伸是非常重要的。拉伸可以促进膝盖的血液循环，而且还可以减少肌肉的紧张感。在运动之前进行拉伸，可以很好的预防运动损伤。在运动之后进行拉伸，可以很好的缓解肌肉的疲劳感。同时，在平时也可以多进行一些膝盖的屈伸活动，这样可以很好的锻炼到膝盖周围的肌肉群。
五、减轻体重
体重过重会对膝盖造成很大的负担，所以在平时的生活中一定要控制好自己的体重。如果体重过重的话，会增加膝盖的负担，而且还会加重膝盖的磨损。所以在平时的生活中一定要合理的安排饮食和运动，控制好自己的体重。
