孕妇适宜的运动与禁忌

在孕期，孕妈妈们的身体会发生很多变化，为了自己和宝宝的健康，她们需要保持适当的运动。并非所有运动都适合孕妇。下面我们将探讨孕妇适宜的运动以及应避免的一些禁忌。

一、孕妇适宜的运动

1. 散步：散步是一种简单且安全的运动方式，可以帮助孕妇保持身体健康。它有助于维持心血管健康，提高心肺功能，同时也有助于控制体重。

2. 瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，增强身体的柔韧性，改善平衡和姿势。对于减轻孕期常见的肌肉紧张和背痛症状也有很好的效果。

3. 游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，对孕妇的关节和肌肉不会造成太大的压力。它有助于增强心肺功能，改善身体柔韧性。

4. 孕妇操：孕妇操是一种专门为孕妇设计的运动，旨在帮助孕妇在孕期保持身体健康。它包括一些简单的伸展和加强动作，可以增强肌肉力量和灵活性。

二、孕妇应避免的禁忌运动

1. 高强度运动：如跑步、举重、剧烈的竞技运动等高强度运动，可能会对孕妇和胎儿造成压力，增加流产的风险。

2. 剧烈震动运动：如骑马、滑雪等剧烈震动运动，可能会对孕妇和胎儿造成伤害，特别是在孕早期。

3. 有潜在危险的体育活动：如潜水、过山车等有潜在危险的体育活动，可能会对孕妇和胎儿造成严重的伤害，应该避免。

4. 有氧操等剧烈的运动：此类运动可能会导致孕妇产生眩晕、心率加快、血压突然升高等异常状况，对于体质比较差的孕妇来说，还可能会造成流产。

5. 激烈的竞技类运动：这类运动会让准妈妈产生冲撞、挤压或拉伸骨骼的动作，从而可能让子宫受到伤害，影响到腹中的胎儿。

6. 需要突然停止运动的场合：比如快速跑步等可能会让血液一下供给脑部不足，产生黑蒙而出现晕倒症状，这对于孕妇来说也是不安全的。

7. 容易引起情绪激动及精神紧张的运动：这类运动会让准妈妈的心情变得忽高忽低，从而影响体内激素的分泌，加大心脏的负担，对胎儿十分不利。比如跳高、跳远、跳迪斯科等都是禁止进行的。

8. 激烈的蹦迪活动：这种突然性的活动会让人体产生一种不利于胎儿发育的应激反应。

9. 激烈的球类运动：比如打篮球、踢足球等需要激烈运动的球类运动都不适合孕妇进行。这是因为这些球类运动需要经常跑动、对抗等，不仅会让准妈妈的身体负担加重，还可能因为突然的撞击而碰到腹部，对胎儿产生伤害。

10. 骑马等容易失去平衡的运动：这类运动会让准妈妈失去平衡而摔倒，从而让胎儿受到伤害。此外马上还有一些病菌寄生虫等容易通过母体而感染给胎儿的危险存在。

11. 需要登高的运动：比如爬山等运动对于准妈妈来说也是不适合的。这是因为准妈妈在爬高的时候会屏气用力，这样会因为母体的氧气供应不足而影响到胎儿的氧气供应。此外爬高还可能会导致准妈妈摔倒而压迫到子宫内的胎儿造成危险。1

2. 潜水等需要憋气的运动：这类运动会让准妈妈屏气而让子宫内的胎儿受到伤害。此外潜水还可能会让准妈妈接触到一些有害的化学物质或寄生虫而对胎儿产生伤害。1

3. 桑拿或蒸汽浴：这类高温活动会让准妈妈出现头晕、胸闷的症状，从而影响到胎儿的健康。此外桑拿或蒸汽浴还可能会让准妈妈接触到一些有害的化学物质而对胎儿产生伤害。1

4. 按摩浴缸洗浴时间过长：如果准妈妈在按摩浴缸中洗浴时间过长的话也会对胎儿产生伤害。这是因为按摩浴缸的原理是通过水流冲击来按摩人的身体达到放松身心的效果的，如果准妈妈在按摩浴缸中洗浴时间过长的话就会因为水流冲击而影响到胎儿的健康。此外如果按摩浴缸的水不干净的话还可能会让准妈妈感染妇科疾病而影响到胎儿的健康。1

5. 热水浴时间过长：如果准妈妈在热水浴中泡澡时间过长的话也会对胎儿产生伤害。这是因为热水会让准妈妈的体温升高而影响到胎儿的健康。此外如果热水浴的水不干净的话还可能会让准妈妈感染妇科疾病而影响到胎儿的健康。