运动时如何补水

水是生命之源，人体的一切生命活动都离不开水。对于运动爱好者来说，运动中补充水分既重要又必要，但在运动过程中应该如何补水呢？以下为一些相关注意事项。

运动时不宜一次性大量饮水。运动过后大量饮水不但会加重肠胃负担，还可能出现“水中毒”。运动过后出汗较多，这时体内的盐分随着汗水一起排出体外，如果一下子喝进大量的水，势必会造成盐分丢失，不但不能及时补充体内水分，还会造成水中毒。

运动前两小时补水。一般运动前1小时应补充约500毫升的水，使体内储有充足的水分，以满足运动时的能量消耗。运动前两小时不宜饮水过多，以免因肠胃不适而引起胃下垂等症状。

运动过程中随时补水。在运动过程中必须随时补水，即使是在运动间隙，也应多饮用淡盐水或含电解质较多的饮料来补充水分。一般每隔10分钟左右补充一次水分，一次200毫升左右，具体依体质和饮水量而定。

运动后更要补水。如果运动过后已经放松完肌肉群，就可以喝水了。为了不让水滞留在胃中影响消化，饮水最好做到少量多次，这样既能及时补充丢失的水分，又能帮助凉快身体热气。

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