游泳锻炼应注意事项
游泳是一项全身的有氧运动，因为水的抵抗，可以帮助消耗脂肪，加强肌肉，温度低温也可以促进脂肪消耗。但由于游泳是在水中进行的，所以会有一些不可抗拒的因素，如果不能把握住自己的身体，很容易发生危险。下面我们就来看看游泳时需要注意什么。
1. 准备活动在开始游泳之前，你需要做一些准备活动，这可以帮助你预热肌肉，增加关节的灵活性和柔韧性，减少肌肉和韧带的阻力。可以做一些伸展运动、跑步、跳跃等运动，时间大约在10分钟左右。
2. 保持安全在游泳时，要保持安全意识，注意周围环境是否安全。要选择符合卫生要求的游泳场所，遵守游泳池的规则，避免在水中嬉戏打闹，防止发生意外事故。同时，如果身体不适或者有心脏病等疾病史的人，应该避免进行剧烈的游泳运动。
3. 控制运动强度游泳是一项高强度的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，但也需要控制运动强度。初学者应该从慢速开始，逐渐加快速度和增加距离。在游泳时可以采用间歇训练的方式，让身体适应运动强度，避免过度疲劳和受伤。
4. 保持节奏在游泳时，要保持一定的节奏，尽量保持均匀的呼吸和速度。如果想要加速或者游得更远，需要适时地调整呼吸和节奏，避免过度疲劳和意外事故。
5. 合理休息在进行长时间的游泳后，要给自己充足的休息时间。建议在游泳后进行一些轻度的伸展运动和放松运动，帮助身体恢复。同时也要保证充足的睡眠和饮食营养，让身体得到充分的休息和恢复。
6. 注意饮食在游泳前和游泳后，要注意饮食的调整。游泳前应该避免进食过多难以消化的食物，以免在游泳时出现胃部不适或者呕吐等问题。
