适合孕妇的运动姿势
1. 坐式运动
盘腿而坐，手轻轻的放在膝盖上，背挺直，深呼吸，收下颌，扭动腰部，左右转动脖子，前后左右弯曲肩膀，扩张胸部，这个动作可以放松肩膀和颈部，增强脊柱的灵活性，还可以预防腰痛。
2. 垫上运动
如果孕妇选择在软垫上做一个简单的体操动作，就能锻炼身体的灵活性和柔韧性。除了能够促进血液循环之外，垫上运动还可以改善腰部、腿部、臀部的姿势，让孕妇保持健美的身材。
3. 椅子操
孕妇坐在椅子上，双脚平放在地上，然后慢慢弯腰，手放在椅背上。深呼吸，然后将上半身向右旋转。重复几次之后再换另一边进行。这个动作可以拉伸腰部和肩部的肌肉，让脊椎得到放松。
4. 盘腿坐式运动
盘腿而坐，手轻轻的放在膝盖上，背挺直，深呼吸。然后用左手去拉右脚脚踝或小腿，每边重复做10次。这个动作可以增强髋部、腰部、肩膀的柔软度。
5. 调整睡姿做侧卧式睡姿体操
如果孕妇长期保持一个姿势睡觉，肌肉就会出现紧张的情况。因此，睡觉时最好采取侧卧姿势。调整枕头的高度也是一个好办法。采取侧卧式睡姿时可以垫上松软的枕头或垫子，如果孕妇有腿部抽筋的情况就应该垫上脚枕。在脚下面垫上垫子可以防止腿部静脉曲张。
6. 散步
散步是一项非常适合孕妇的运动，每天早上和晚上吃完饭之后走大约半个小时的时间就可以了。如果觉得自己的身体比较虚弱的`话就适当缩短散步的时间；反之就可以稍微把时间延长一些。进行户外运动的场地应该要宽敞、平坦，而且空气比较新鲜的地方，例如公园等场所就是不错的选择。同时还要注意周围环境的空气质量以及天气情况等。如果孕妇觉得身体比较累的话就要马上休息并终止运动。
7. 孕妇瑜伽
这项运动能够帮助身体很好的伸展、活动关节以及拉伸肌肉等效果，从而可以达到放松身心、促进机体血液循环的效果。不过需要注意的是在做瑜伽的时候要配合正确的呼吸方法来进行。在怀孕期间练习瑜伽一定要按照自己的身体情况来制定一个合适的方案。如果感觉身体有任何不适的话就要马上停止练习。在做瑜伽的时候一定要穿上宽松舒适的衣服并赤脚练习，这样才能达到最好的效果。同时也要注意保持平和的心态来做这项运动。
