游泳训练安全指南

一、游泳前的准备

1. 游泳前应进行身体检查。患有心脏病、高血压、肺结核、中耳炎、皮肤病、严重沙眼以及各种传染病的人不宜游泳。尤其不要私自到野外湖泊、水库等地方游泳。

2. 到游泳馆或水上场所进行游泳时，应有家长、亲人或老师的陪同和监护。

3. 女生月经期间不要游泳。

4. 做好热身运动。入水前应做伸展运动、腹式呼吸和踢腿等准备工作活动，使肌肉和关节先有一个准备过程，避免骤然下水对肌肉和关节造成刺激。

5. 选择适合自己的水温。一般游泳馆的游泳池水温在26℃～28℃之间，人体最高耐受温度一般在40℃～43℃左右。水温过低会让人觉得冷，容易导致肌肉紧张和身体不适。因此，建议根据自己平时锻炼的身体状况和实际水温来选择适合自己游泳的水温。

二、游泳时的注意事项

1. 游泳时不要私自单独一人去游泳，最好有亲人或朋友的陪同。

2. 不要在池中跳水或潜水，以免发生碰撞事故。

3. 游泳时应保持身体平衡，避免过度伸展或过度弯曲。

4. 游泳时不要在水中嬉戏打闹，以免发生意外。

5. 游完泳后不要立即跳水或潜水，以免发生晕厥或其他不适症状。

6. 游泳时不要乱扔废弃物，保持池水清洁。

7. 如果出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状，应立即上岸休息或呼救。

8. 如果遇到他人溺水等情况，应及时呼救或向周围的人求救。

三、游泳后的保养

1. 游泳后应及时冲洗身体，保持皮肤清洁卫生。

2. 游泳后应适当补充水分和营养物质，以帮助身体恢复。

3. 如果出现皮肤瘙痒或过敏等症状，应立即停止游泳并咨询医生。