运动中补水应以什么方式进行

炎热的天气中，汗如雨下是肯定的。可是大汗淋漓之后，不补水很容易导致脱水。在运动过程中，如果汗水实在太多，可以通过运动饮料或者补充一些含电解质的饮用水来缓解。这样能有效地避免脱水的发生。

在运动过程中，究竟应该怎样补水呢？运动专家建议，在运动前45分钟补充水分很有必要。因为运动的前45分钟之内，补充水分不仅有助于为整个运动过程补足水分，同时还有助于减少运动过程中发生的脱水现象。

如果是一次小型的运动量，补充水分一般以补充普通水即可。如果运动量较大，就需要补充运动饮料了。运动饮料一般都含有碳水化合物、电解质以及相应的营养素成分，能够及时补充身体所需的水分和营养。

在运动过程中，不要一次性大量饮水。因为一次性大量饮水不仅不解渴，反而容易产生胃部饱胀感，影响运动质量。

补充水分也不是越多越好。运动医学专家指出，如果运动时间和强度很短，补充的水分只要够用即可；如果运动时间和强度很大，每10分钟左右喝150至200毫升的水就足够了。如果是参加有氧训练或者马拉松比赛的话，每跑几公里就应该补充150至200毫升的水。另外还需要注意的一点是，不要等到口渴了才去喝水。

那么运动前需要喝多少水才合适呢？专家表示，如果是在一小时内运动的话，喝普通白开水、淡盐水、运动饮料以及专门的运动补水液都可以；如果超过一小时的运动时间，最好喝含糖量较低的葡萄糖或低聚糖补水液；如果是超过两小时的运动时间，最好喝含糖量较低的葡萄糖或低聚糖补水液。

在运动过程中，也可以通过观察自己的尿液颜色来判断自己是否缺水：如果尿液颜色偏淡黄或者无色透明的话，说明体内水分充足；如果尿液颜色偏深黄色的话，说明需要补水了。

最后专家提醒大家注意的一点是，在饭后一小时之内不要做剧烈运动。因为饭后一小时之内正是肠胃消化吸收的时候，如果这个时候做剧烈运动的话，不仅会影响食物的消化吸收，同时还会影响肠胃健康。另外如果在夏季或者气候干燥的时候进行户外运动的话，最好带上足够的水上路，以备不时之需。