怀孕适合做的运动

一、怀孕早期

怀孕早期胚胎尚未完全着床稳定，这一时期孕妇的身体比较敏感，容易发生流产，所以怀孕早期孕妇不能做剧烈的运动，最好以散步、瑜伽等轻度运动为主。

1. 散步：这是一种有氧运动，孕妇在怀孕早期可以进行散步，散步的时间以自己感觉舒适为宜，散步时可以让身体放松，有利于消除疲劳，同时也有利于促进胃肠道蠕动，缓解孕期便秘的症状。

2. 瑜伽：瑜伽动作比较柔和，在怀孕早期进行轻柔的瑜伽动作，对身体健康有好处，但是不要做剧烈的瑜伽动作，以免引起流产。

二、怀孕中期

怀孕中期胎儿已经逐渐稳定下来，这一时期孕妇可以适当增加运动量，进行一些简单的有氧运动，如游泳、孕妇体操等。

1. 游泳：游泳是一种全身运动，可以让身体的肌肉得到锻炼，同时也有利于促进血液循环，增加肺活量。但是要注意不要进行深潜或者跳水等高强度的运动，以免引起流产。

2. 孕妇体操：孕妇体操可以帮助孕妇锻炼腹部和盆底肌肉，有利于分娩和产后恢复。但是要注意不要进行剧烈的运动，以免引起流产。

三、怀孕晚期

怀孕晚期孕妇的肚子已经比较大，身体比较笨重，这时孕妇可以继续进行散步、瑜伽等轻度的运动，同时也可以进行一些简单的伸展运动，如孕妇瑜伽等。

1. 孕妇瑜伽：孕妇瑜伽可以帮助孕妇放松身体，缓解孕期疲劳和腰背疼痛等症状。但是要注意不要进行剧烈的运动，以免引起早产。

2. 伸展运动：伸展运动可以帮助孕妇缓解孕期身体的僵硬感和肌肉疲劳等症状，同时也有利于促进血液循环和放松心情。但是要注意不要进行剧烈的运动，以免引起早产。