老年期营养需求调整：

随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐发生变化，营养需求也随之调整。为了维持身体健康，老年人需要关注以下几个方面：

1. 维持合理体重老年人的体重应该维持在正常范围内，不要过重或过轻。保持合理的体重可以有助于维持肌肉力量、降低患病风险，并改善身体机能。老年人可以通过定期称重、合理饮食和适当运动来控制体重。

2. 均衡膳食结构老年人应该保持均衡的膳食结构，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类、豆类和坚果等食物。这些食物可以提供身体所需的营养素，并有助于维持健康的体重。

3. 适量蛋白质摄入老年人需要摄入适量的蛋白质，以维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。可以选择鱼、禽、豆类、坚果等食物作为蛋白质来源，避免过多摄入动物性脂肪和胆固醇。

4. 控制糖盐摄入老年人应该控制糖和盐的摄入量，以降低患糖尿病和高血压的风险。尽量避免高糖和高盐的食物，如糖果、甜点、咸菜等。

5. 增加钙质摄入老年人容易患骨质疏松症，因此需要增加钙质的摄入量。可以选择高钙食物，如牛奶、酸奶、豆腐等，或者补充钙片。同时，保持适量的维生素D摄入，以促进钙的吸收和利用。

6. 特别营养补充老年人可能需要一些特殊的营养补充，如维生素B12、维生素D、铁等。这些营养素在维持身体健康方面具有重要作用，但随着年龄的增长，吸收和利用的能力会下降。因此，建议在医生或营养师的指导下进行补充。

老年期的营养需求调整是非常重要的。通过保持合理的体重、均衡的膳食结构、适量的蛋白质摄入、控制糖盐摄入、增加钙质摄入和适当的特别营养补充，可以帮助老年人维持身体健康，提高生活质量。