抗氧化食物是我们保持健康和美丽的重要组成部分。它们可以帮助我们抵抗自由基的侵害，减少炎症，预防慢性疾病，并保持身体和皮肤的健康。以下是10种最佳抗氧化食物一览表：

1. 蓝莓：蓝莓是一种富含抗氧化剂的水果，包括花青素和维生素C。它们可以抵抗自由基的侵害，促进脑功能，保护视力和预防慢性疾病。

2. 西红柿：西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，可以降低患心脏病和某些癌症的风险。

3. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化剂茶多酚，可以帮助抵抗自由基的侵害，降低血压和胆固醇，预防慢性疾病。

4. 坚果：坚果富含维生素E和矿物质，可以帮助抵抗自由基的侵害，并保护心脏健康。例如杏仁、核桃和腰果等。

5. 黑巧克力：黑巧克力富含抗氧化剂黄酮类化合物，可以降低血压和改善血管功能。但是要注意适量食用。

6. 紫薯：紫薯富含花青素和维生素C等抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，预防慢性疾病。

7. 草莓：草莓富含维生素C和抗氧化剂，可以促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽。

8. 菠菜：菠菜富含维生素A、C、E和矿物质，可以帮助抵抗自由基的侵害，保护眼睛和皮肤健康。

9. 燕麦：燕麦富含抗氧化剂燕麦蒽酰胺和维生素B，可以帮助降低胆固醇和预防心脏病。

10. 橄榄油：橄榄油富含抗氧化剂橄榄多酚和维生素E，可以帮助抵抗自由基的侵害，保护心脏健康。

这些食物都是我们日常饮食中不可或缺的一部分。