高血压食谱三餐大全

高血压患者需要在饮食中控制盐分的摄入量，同时也需要注意食物的热量和脂肪含量。以下是一份高血压食谱三餐大全，帮助您更好地管理血压。

一、早餐

1. 燕麦粥：燕麦50克，牛奶200毫升，蜂蜜适量。将燕麦煮熟，加入牛奶煮沸，调入蜂蜜即可。

2. 蒸蛋羹：鸡蛋2个，温水适量，盐、酱油、香油适量。将鸡蛋打散，加入温水、盐、酱油、香油搅拌均匀，上锅蒸10分钟左右即可。

3. 煮玉米：玉米1根，水适量。将玉米洗净，煮熟即可。

4. 水果沙拉：苹果、香蕉、葡萄、草莓等水果适量，酸奶适量。将水果洗净切块，加入酸奶拌匀即可。

二、午餐

1. 紫菜汤：紫菜10克，豆腐100克，蘑菇50克，盐、味精适量。将紫菜洗净，豆腐切块，蘑菇切片，一起放入锅中加水煮熟，加盐、味精调味即可。

2. 蒸鱼：鱼150克，葱、姜、蒜适量，盐、味精、酱油适量。将鱼洗净，用盐、味精、酱油腌制10分钟，上锅蒸15分钟左右即可。

3. 蔬菜沙拉：生菜、番茄、黄瓜等蔬菜适量，沙拉酱适量。将蔬菜洗净切块，加入沙拉酱拌匀即可。

4. 全麦面包：全麦面包2片，芝士1片，火腿2片，番茄1个。将全麦面包烤好，铺上芝士和火腿片，最后加上切片番茄即可。

三、晚餐

1. 煮汤：鸡胸肉100克，蘑菇50克，土豆100克，盐、味精适量。将鸡胸肉切块，蘑菇切片，土豆去皮切块，一起放入锅中加水煮熟，加盐、味精调味即可。

2. 烤三文鱼：三文鱼150克，盐、黑胡椒适量。将三文鱼洗净，用盐和黑胡椒腌制10分钟，放入烤箱烤15分钟左右即可。

3. 煮蔬菜：西兰花50克，胡萝卜50克，盐、味精适量。将西兰花和胡萝卜洗净切块，一起放入锅中加水煮熟，加盐、味精调味即可。

4. 水果拼盘：苹果、葡萄、草莓等水果适量。将水果洗净切块，摆放在盘中即可。