适合高血压人群的食谱大全

一、早餐

1. 燕麦粥：燕麦片、牛奶、鸡蛋、香蕉、葡萄干，具有降压、降脂、润肠的作用。

2. 蒸蛋羹：鸡蛋、蘑菇、豆腐、虾仁、葱花，具有保护血管、降低血压的作用。

3. 牛奶麦片：牛奶、麦片、蜂蜜，具有平肝、补虚、润燥的作用。

4. 蒸蛋：鸡蛋、洋葱、番茄、葱花，具有保护心脏、预防中风的作用。

二、午餐

1. 降压四宝：芹菜、木耳、花生米、土豆，具有降血压、降血脂的作用。

2. 清炒虾仁：虾仁、蘑菇、彩椒，具有开胃消食、降低血压的作用。

3. 紫菜蛋花汤：紫菜、鸡蛋、蘑菇、豆腐，具有补充营养、降低血压的作用。

4. 红烧鱼：鱼肉、豆腐、香菇、葱姜蒜，具有增强免疫力、降低血压的作用。

三、晚餐

1. 降压三宝：绿豆芽、番茄、豆腐，具有清热解毒、降低血压的作用。

2. 蒜蓉西兰花：西兰花、大蒜、蘑菇，具有保护血管、降低血压的作用。

3. 麻婆豆腐：豆腐、肉末、豆瓣酱，具有增强免疫力、降低血压的作用。

4. 小米粥：小米、燕麦片、红枣，具有补虚养心的作用。

四、点心

1. 水果沙拉：苹果、香蕉、葡萄干、酸奶，具有补充营养的作用。

2. 坚果杂粮：核桃仁、杏仁、花生米、玉米片，具有润肠通便的作用。