全谷食物一览表
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以下是一份全面的全谷食物列表，这些食物都是富含纤维、维生素和矿物质的健康食品，可以作为日常饮食的一部分。
1. 全麦面包---------
全麦面包是由全部或部分全麦面粉制成的面包。它富含纤维、维生素B族和矿物质，有助于维持消化系统健康和血糖水平。
2. 全麦馒头---------
全麦馒头是一种由全麦面粉制成的中式点心。它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，具有很高的营养价值。
3. 全谷物饼干糕点-----------
这些食品由全谷物制成，包括燕麦、糙米、玉米等。它们富含纤维和营养素，但要注意糖分含量。
4. 燕麦片-------
燕麦片是一种由燕麦制成的早餐食品。它富含纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感和降低胆固醇。
5. 糙米-------
糙米是一种未经精加工的稻谷，富含纤维、维生素和矿物质。它有助于控制血糖和胆固醇水平。
6. 玉米-------
玉米是一种富含纤维、维生素和矿物质的谷物。它可以作为主食或零食，但要选择没有添加糖或防腐剂的品种。
7. 黑米-------
黑米是一种营养丰富的谷物，含有丰富的纤维、维生素和矿物质。它有助于提高血糖稳定性和消化系统健康。
8. 大麦-------
大麦是一种富含纤维、维生素和矿物质的谷物。它有助于消化和降低胆固醇水平。
9. 青稞-------
青稞是一种富含纤维、维生素和矿物质的谷物，具有很高的营养价值。它有助于提高消化系统和心血管系统的健康。
10. 小米-------
小米是一种营养丰富的谷物，含有丰富的纤维、维生素和矿物质。它有助于控制血糖和胆固醇水平。
11. 黄米-------
黄米是一种富含纤维、维生素和矿物质的谷物，具有很高的营养价值。它有助于提高消化系统和心血管系统的健康。
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2. 高粱-------
高粱是一种富含纤维、维生素和矿物质的谷物，具有很高的营养价值。它有助于提高消化系统和心血管系统的健康。
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3. 薏苡-------
薏苡是一种营养丰富的谷物，含有丰富的纤维、维生素和矿物质。它有助于降低血糖和胆固醇水平，对减肥也有帮助。
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4. 荞麦-------
荞麦是一种富含纤维、维生素和矿物质的谷物，具有很高的营养价值。它有助于控制血糖和血压水平，对心血管系统也有益处。
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5. 藜麦-------
藜麦是一种营养丰富的谷物，含有丰富的纤维、维生素和矿物质。它有助于提高血糖稳定性和消化系统健康。
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6. 籽粒苋-------
