高血压病日常中医保健方法

一、调节情志

中医认为，高血压病与情志关系密切。情绪激动、精神紧张、大喜大悲等情形，都可能使血压升高，而血压的波动又会加重心脑血管的负担。所以，高血压病人应尽量培养良好的情绪，避免各种可能导致紧张、焦虑的因素，如所处环境紧张、夫妻吵架、经济压力等。闲暇之时可进行一些节奏缓慢的休闲运动，如打太极拳、散步等，以放松心情，舒缓压力。

二、饮食调理

1. 控制热量摄入：控制体重在正常范围，每日热量摄入应较正常体重者减少10%左右。

2. 限制钠盐摄入：每日钠盐摄入量应不超过6克。

3. 饮食多样化：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高胆固醇食物。

4. 增加钾、镁、钙等矿物质的摄入：如绿叶蔬菜、豆类、香蕉等。

5. 戒烟限酒：烟酒对心血管健康有害，应当戒除。

三、运动锻炼

适当的运动锻炼可以促进血液循环，减轻体重，降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。避免在极端天气条件下运动。如果运动中出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动，并尽快就医。

四、控制体重

肥胖是高血压病的危险因素之一。所以，控制体重也是高血压病日常保健的重要内容。控制体重应注重饮食调理和规律运动相结合，以达到健康减重的目的。

五、定期检查

定期检查是高血压病日常保健的重要环节。通过定期检查，可以及时了解血压情况，调整治疗方案，预防并发症的发生。建议至少每年进行一次全面的健康检查，包括血压、血脂、血糖等方面的检查。同时，还应关注身体的任何不适症状，如有异常，及时就医。