糖尿病如何自测血糖高低

一、注意饮食

1. 定时定量：吃饭要定时定量，不可以饥一顿饱一顿，不可以暴饮暴食，吃饭要细嚼慢咽，最后能达到七八分饱为好。

2. 营养均衡：不要偏食，每餐尽量干稀搭配、荤素搭配，这样才能营养均衡。

3. 不要饱餐：糖尿病患者要少量多餐，每餐吃到七八分饱为好，不可以吃得太饱。

4. 禁止饮酒：糖尿病患者禁止饮酒，因为酒精对血糖影响比较大，容易造成低血糖。

5. 糖尿病患者不可以吃甜食：如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等。也不可以吃含糖类较高的食物，如香蕉、西瓜、哈密瓜、苹果、水蜜桃等水果。

6. 糖尿病患者可以多吃粗粮：如小米、玉米、荞麦等。因为粗粮的升糖指数比较低，患者吃完后可以产生饱腹感，并且含有的纤维素比较高，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

7. 糖尿病患者可以多吃新鲜的蔬菜：如白菜、生菜、青菜、芹菜等绿叶蔬菜。这些蔬菜的升糖指数也比较低，还含有大量的膳食纤维和维生素等，患者吃完后不仅可以增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动，预防便秘。

二、适度运动

1. 糖尿病患者餐后半小时以后开始运动比较好，因为这时患者的血糖开始升高，运动起来比较安全。

2. 糖尿病患者运动时要注意安全，不要在空腹时运动，也不要在心脑血管疾病急性期运动。

3. 糖尿病患者运动时要注意运动的强度和时间，不可以做剧烈运动，每次运动时间以半小时为宜。

4. 糖尿病患者运动时要注意补充水分，以免脱水。

5. 糖尿病患者运动时要注意劳逸结合，不可以过度疲劳。

6. 糖尿病患者运动时要注意保暖，以免感冒。

7. 糖尿病患者运动时要注意营养的补充，以免体力不支。

8. 糖尿病患者运动时要注意呼吸顺畅，以免呼吸不畅而影响健康。

9. 糖尿病患者运动时要注意心情舒畅，以免心情抑郁而影响健康。

10. 糖尿病患者运动时要注意持之以恒，以免不能坚持而影响健康。

三、保持良好的血糖控制

1. 糖尿病患者要定期监测血糖：以便及时发现问题及时处理。一般情况下可以每天监测2~3次血糖。早晨空腹一次，三餐后两次或者睡前一次等。血糖控制较好时可一周监测一次。早晨空腹一次即可。当血糖控制不稳定时一定要加强监测次数并且要把控糖经验告诉医生以便及时调整治疗方案并寻求合理化建议。平时还要做好血糖记录以便提供给医生参考。

2. 糖尿病患者要学会管理自己的情绪：避免情绪波动以免引起血糖波动而影响病情控制。平时还要学会自我调节情绪的方法如听音乐、散步等以缓解压力保持心情舒畅。

3. 糖尿病患者要合理安排作息时间：保证充足的睡眠时间避免熬夜劳累过度等不良生活习惯以免影响病情控制。