学龄期儿童每日营养需求
一、热量需求
学龄期儿童的热量需求量因年龄、身高、体重和活动水平而异。为了维持健康，儿童需要消耗足够的热量来支持生长和日常活动。一般来说，学龄期儿童的热量需求量约为每公斤体重25-30千卡（kcal）。具体的热量需求量可能因个体差异而有所不同。为了确保儿童获得足够的热量，建议提供均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质食物和适量的健康脂肪。
二、蛋白质
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于儿童生长和修复组织非常重要。学龄期儿童每天需要摄入适量的蛋白质，以满足身体的需求。一般来说，每天每公斤体重需要2-3克蛋白质。例如，一个6岁、20公斤的儿童每天需要摄入约25克蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、豆类、坚果和种子等。
三、碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能源来源，为身体提供所需的能量。学龄期儿童需要摄入适量的碳水化合物，以满足日常活动和学习的需要。建议选择全谷类食物、糙米、面条等富含纤维的碳水化合物食物，避免过多摄入精制糖和添加糖。
四、脂肪
脂肪对于儿童的生长和发育非常重要。学龄期儿童需要摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。这些脂肪有助于维持心脏健康、提供能量和促进大脑发育。需要控制摄入反式脂肪和饱和脂肪的摄入量，这些脂肪可能对健康产生负面影响。
五、维生素
维生素是身体需要的营养素，参与身体许多重要功能。学龄期儿童需要摄入适量的维生素，包括维生素A、维生素C、维生素D、叶酸等。这些维生素有助于维持免疫系统健康、视力、骨骼和牙齿的生长和发育等。建议通过多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物来满足维生素的需求。
六、矿物质
矿物质是身体必需的营养素，参与许多重要功能。学龄期儿童需要摄入适量的矿物质，如钙、铁、锌等。这些矿物质有助于维持骨骼健康、促进血液和神经系统的正常功能等。建议通过多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质食物来满足矿物质的需求。
七、水分
水是身体需要的最基本的营养素之一。学龄期儿童需要喝足够的水来保持身体健康。建议每天饮用足够的水或其他无糖饮料，以保持身体的水分平衡。在炎热的天气或进行剧烈运动时，应增加水分摄入量。
