学龄前儿童营养素推荐摄入量占比

学龄前儿童正处于生长发育的关键阶段，其营养需求与婴幼儿和成人都有所不同。为了满足学龄前儿童的生长发育需求，合理安排其饮食是至关重要的。本文将重点介绍学龄前儿童营养素推荐摄入量占比，帮助家长们更好地为孩子提供均衡营养。

一、蛋白质

学龄前儿童每日每公斤体重需要

2.5～3克的蛋白质，以支持其生长发育。蛋白质供给量较婴儿期稍低，一般每日供给量为50～55克，占总热能的10～15%。在选择蛋白质来源时，应注意蛋白质的质量，及所含氨基酸的组成。尽量选择优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆类等。

二、脂肪

脂肪主要供给热能和脂溶性维生素，供给量应占总热能的25～30%。在为孩子提供脂肪时，应优先选择富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼、禽、瘦肉、蛋、豆类及坚果等。这些食物不仅能为孩子提供必需的脂肪酸，还有助于促进其大脑发育。

三、碳水化合物

碳水化物是孩子热能的主要来源，需要量应在每日每公斤体重15克以上，约占总热能的60～70%。为了确保孩子获得足够的碳水化合物，应注意品种多样化，让孩子多吃一些富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类和水果等。

四、其他营养素

除了三大营养素外，学龄前儿童还需要摄入适量的维生素和矿物质。家长应鼓励孩子多吃新鲜蔬菜和水果，以确保其获得足够的维生素和矿物质。同时，根据孩子的具体情况，可以适当补充钙、铁、锌等矿物质。

五、总结

学龄前儿童的营养素推荐摄入量占比包括：蛋白质占总热能的10～15%，脂肪占总热能的25～30%，碳水化合物占总热能的60～70%。在为孩子安排饮食时，应遵循以上比例，合理搭配各种食物，以满足其生长发育的需要。同时，家长还应注意让孩子多吃新鲜蔬菜和水果，以确保其获得足够的维生素和矿物质。通过合理的饮食安排，可以帮助孩子健康成长，为未来的学习和生活打下坚实的基础。