预防儿童肥胖的方法

1. 合理饮食

(1)婴儿期提倡母乳喂养。

(2)婴幼儿期定时、定量、定性饮食，限制甜食、快餐食品、肥肉、膨化食品及高糖饮料的摄入。

(3)多吃蔬菜、水果、全谷类、低脂肪食品，并保证足够的水分摄入。

(4)合理安排一日三餐，养成好的进餐习惯，如早餐吃饱、午餐吃好、晚餐不过量等。

(5)避免夜间进食过饱及睡前进食，特别是睡前2～3小时内进食高糖、高脂食物。

(6)监测体重，发现体重增加过快时，应及时调整饮食结构。

2. 体育锻炼

(1)合理安排运动时间与运动强度。根据儿童年龄和运动发育情况选择适合的运动项目，如跑步、骑车、游泳、打球等。运动时间以每天30～60分钟为宜，运动前要有准备活动，运动后要有放松活动，不要在空腹或饱腹时进行。

(2)逐渐增加运动强度和时间。儿童对运动强度的耐受能力差，不应过度劳累，以避免造成心脏负担或诱发骨折等伤害。

(3)应坚持不懈地进行体育运动。适当的身体活动可以消耗体内多余的热量，控制体重增长，促进新陈代谢，增强体质。

3. 良好的生活习惯

(1)生活有规律，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

(2)保持良好的心态，愉快地生活，多与同龄儿交流。

(3)减少静坐时间，特别是看电视、玩电脑游戏的时间，鼓励多做户外活动。

4. 家庭的作用

(1)家长要重视儿童肥胖问题，认识到其严重性。

(2)家长要合理安排儿童的饮食，严格控制甜食、快餐食品等的摄入，多安排蔬菜、水果等富含纤维素的食物。尽可能让儿童养成定时定量进餐的习惯。

(3)营造良好的家庭氛围，关爱儿童的身心健康。鼓励儿童多做户外活动，减少在家看电视、玩电脑游戏的时间。