预防儿童肥胖的方法

1. 合理饮食

(1)婴儿期提倡母乳喂养，因为人乳中尤其是初乳中免疫因子含量很高，能提高婴儿的免疫力。

(2)给孩子合理搭配饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、虾、瘦肉、豆制类等食品，以满足机体生长发育的需要。

(3)控制甜食及脂肪量过高的食品摄入。

(4)适当控制总热量，以防形成肥胖儿。

(5)饮食中应含有足够的蔬菜，不要以油脂和糖类代替蔬菜。

2. 控制饮食量

(1)避免让孩子吃太多高热量、高脂肪的食物，如汉堡包、炸薯条、甜点心等。

(2)尽量减少食用肥肉、油炸食品、糕点、糖果等食物。

(3)多吃蔬菜、水果、鱼肉等低热量、高营养的食物。

(4)每餐不要吃得太饱，可以少量多餐，避免暴饮暴食。

3. 增加运动量

(1)每天保证孩子有足够的运动量，如跑步、游泳、跳绳等。

(2)可以鼓励孩子参加一些有趣的体育活动，如打球、跳舞等。

(3)让孩子养成饭后散步的习惯，有助于消化和消耗能量。

4. 建立健康的生活方式

(1)建立良好的饮食习惯，定时定量吃饭，避免暴饮暴食。

(2)建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。

(3)减少孩子看电视、玩电脑的时间，避免长时间坐着不动。

5. 心理辅导

(1)鼓励孩子树立健康的体重观念，不要过分追求苗条身材。

(2)教育孩子不要轻信广告中的减肥药物或方法，以免对身体造成不良影响。