每日运动量多少合适

一、每日运动量

运动强度的控制可以根据运动者的年龄、体质、健康状况等生理特点来决定。以身体健康的成年人来说，每次有氧运动时间至少要10-15分钟以上，一般在30-60分钟比较适宜。如果体质较弱，或者以前没有运动习惯的人，可以从每天5-10分钟的小运动开始，再逐渐增加到每天30分钟左右。

在运动强度的控制上，一般来说，运动强度越大，心跳和呼吸就越快。普通的有氧运动心跳每分钟可以达到110-160次，呼吸频率每分钟可以达到20-30次。运动者可以根据自己的身体反应来调整运动强度。

二、注意事项

1. 空腹不能做运动：早上醒来时间太早的话也不适合做运动，因为空腹的话血糖会降低，在运动过程中容易出现头晕、恶心、心跳过快等情况。最好在餐后两小时进行运动。

2. 避免剧烈运动：在做剧烈运动之前一定要做好热身准备，否则容易出现肌肉拉伤等问题。建议选择一些比较柔和的运动方式，比如慢跑、瑜伽等等。

3. 热身准备：在做剧烈运动之前一定要做好热身准备，否则容易出现肌肉拉伤等问题。建议选择一些比较柔和的运动方式，比如慢跑、瑜伽等等。

4. 注意补水：在运动过程中会出汗，导致体内水分减少，因此要注意补水。特别是在夏天进行运动时更要多喝水。

5. 避免过度疲劳：在运动过程中要注意避免过度疲劳，如果出现身体不适的情况要立即停止运动。