运动量的科学评估对于维持身体健康和减脂、增肌等具体目标具有重要意义。而在计算每天运动量达到多少卡路里时，我们需要考虑运动的强度、持续时间和频率。

一般来说，一个健康的成年人每天应至少进行30分钟中等强度的有氧运动，或者15分钟高强度有氧运动，以保持身体健康。对于减肥或增肌等具体目标，需要根据个人情况和目标调整运动量。

运动量达到多少卡路里才能有效呢？实际上，这个数字因个人的体重、运动类型和强度等因素而有所不同。一般而言，每天进行约600卡路里的运动量可以帮助成年人减轻体重。这相当于步行60分钟，跑步30分钟，做家务30分钟等。

但需要注意的是，每天运动量并非越多越好。过度的运动可能导致肌肉疲劳、关节损伤等问题。因此，在制定运动计划时，应根据个人身体状况和目标进行科学评估，合理安排运动强度和时间。

除了有氧运动，力量训练也是提高运动量的重要方式之一。力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助身体在休息时也能燃烧卡路里。

每天应进行足够的运动量以达到身体健康和减肥等具体目标。在进行运动计划时，应根据个人情况进行科学评估和安排，以实现有效的锻炼效果并避免过度运动带来的风险。