必吃的几种抗衰老食物

一、水果类

1. 樱桃樱桃自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

2. 石榴石榴具有很强的抗氧化作用，它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更丰富的抗氧化剂，富含抗衰元素藜芦醇，是迄止为止所发现的最高效的抗氧化生物活性物质之一，能使皮肤收敛、保湿、增强弹性、除皱纹、抗氧化的作用外，还能阻遏黑色素生成，辅助治疗大量色斑与皮肤粗糙、暗沉、痤疮、黄褐斑等。

二、蔬菜类

1. 西红柿防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。吃西红柿注意6大问题：

(1)不宜和黄瓜同时食用(2)服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用(3)空腹时不宜食用(4)不宜食用未成熟的番茄(5)不宜长久加热烹制后食用(6)服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用。

2. 菠菜不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

三、坚果类

1. 花生营养专家认为，花生是“十大营养食品”中的“坚果状元”，它含有人体所需要的不饱和脂肪酸，但毕竟脂肪含量较葵花子高，每天适量食用即可。带皮的花生对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。花生皮还有补血的功效。如需了解更多，可以咨询医生或查阅营养书籍。

2. 核桃核桃中含有的高质量抗氧化剂，能很好地消除体内自由基，保持脑细胞活力，是抗衰老的好帮手。核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸和植物蛋白，以及磷脂和纤维素等营养物质，这些物质都有助于维护人体的正常功能和健康。因此适量食用核桃对人们的健康有很大益处。核桃的吃法有很多种，最常见的是生吃或者加入到各种烹饪菜肴中。但是需要注意的是，核桃中含有较高的脂肪和蛋白质，过量食用可能会引起消化不良等问题。因此建议每天食用量控制在2-3个左右。

四、鱼类

1. 鲔鱼在世界卫生组织评选的最佳食品中排名第三的是鲔鱼，鲔鱼含的DHA是促进大脑功能和视网膜光感细胞的脂质重要物质。能促进大脑发育的第一营养成分DHA大量存在于大脑的突触和外膜中。对维持视神经功能和提高智力有益。保护神经系统正常生理功能所需的镁和硒等微量元素也可从鱼肉中摄取。可每周吃2次鱼肉，每次至少300克深海鱼。请选择新鲜鱼并妥善保存，防止食物中毒。购买深海鱼应尽量选择大型超市或信誉良好的供应商。另外需要提醒的是有些人对鱼类过敏或担心环境污染问题时应谨慎选择鱼类或咨询医生。

总之通过食物抗衰老是持久战也是最基本的方式，想要延缓衰老要靠自己的坚持与耐心哦！