正常的运动量因人而异，取决于个人的身体状况、运动目的和运动方式。一般来说，一个成年人每天进行适量的运动很有益于身体健康。

运动的形式有很多种，包括有氧运动、无氧运动和伸展运动等。有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车等，可以帮助提高心肺功能、增强心血管健康和燃烧脂肪。无氧运动如举重、俯卧撑和仰卧起坐等，可以增强肌肉力量和耐力。伸展运动可以帮助放松肌肉、提高柔韧性和减轻压力。

根据个人情况和目标，每天进行适量的运动很有益。一般来说，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动。这可以分为每天30分钟的运动量，或者每周安排一些更长时间的锻炼。

需要注意的是，每个人的身体状况和健康需求都不同，因此在进行运动时应该根据自己的情况调整运动量和强度。如果身体有任何不适或疑虑，应该咨询医生或专业人士的意见。