保持健康的生活方式，适量运动是非常重要的。适量的运动可以增强身体的健康，减少慢性疾病的风险，改善心理状态，并提高生活质量。但是，每日运动量因个人差异而异，因此并没有一个固定的标准。

一般来说，根据世界卫生组织的建议，成年人每周应该至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，以及一些力量训练。这可以分为每周5天，每天30分钟左右的运动量。

中等强度有氧运动包括快步走、跳舞、游泳、骑车、慢跑等，可以让心率加速、呼吸急促，但仍能够正常说话。高强度有氧运动包括跑步、跳绳、快速游泳等，可以让心率和呼吸都非常急促，难以说话。

除了有氧运动，还应该进行一些力量训练，包括举重、引体向上、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。

当然，这只是一个一般性的建议，具体的运动量应该根据个人的年龄、性别、身体状况和生活方式等因素来制定。如果您有任何健康问题或疑虑，应该咨询医生或专业健身教练的建议。

适量的运动对于保持身体健康非常重要。可以根据个人情况制定适当的运动计划，逐步提高运动强度和时间，以获得最佳的健康效果。