学龄期儿童每日营养需求

目录

1. 热量需求

2. 蛋白质需求

3. 脂肪需求

4. 碳水化合物需求

5. 纤维素需求

6. 矿物质需求

7. 维生素需求

8. 水分需求

9. 总结

1. 热量需求学龄期儿童处于生长发育的关键阶段，每日热量需求相对较高。根据年龄、性别和活动水平，儿童的热量需求会有所不同。一般来说，学龄期儿童每日热量需求大约在2000-2400千卡之间，具体需求量应根据个体情况进行调整。

2. 蛋白质需求蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对儿童的生长发育至关重要。学龄期儿童每日蛋白质需求量大约在45-60克之间，其中应有一半以上来自优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

3. 脂肪需求脂肪是儿童生长发育所需的三大营养素之一。学龄期儿童的脂肪需求量占总热量的30%-35%。建议选择富含不饱和脂肪酸的植物油作为主要的脂肪来源，如橄榄油、花生油等。应控制饱和脂肪酸的摄入量，如动物脂肪、奶酪等。

4. 碳水化合物需求碳水化合物是身体的主要能源物质。学龄期儿童每日碳水化合物需求量大约在200-300克之间，其中应以复合碳水化合物为主，如全麦面包、糙米等。应控制糖分的摄入量，以避免肥胖和蛀牙等问题。

5. 纤维素需求纤维素有助于维持肠道健康和预防便秘。学龄期儿童每日纤维素需求量大约在15-25克之间，其中应多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维素的食物。

6. 矿物质需求矿物质是身体必需的微量元素，对儿童的生长发育至关重要。学龄期儿童容易缺乏铁、钙、锌等矿物质，因此应注意补充。铁的