学龄期儿童营养素推荐摄入量

学龄期儿童正处于生长发育的关键阶段，对于各种营养素的需求量相对较高。为了满足学龄期儿童的营养需求，促进其健康成长，我们需要了解并掌握学龄期儿童各类营养素的推荐摄入量。

学龄期儿童对于蛋白质的需求量相对较高。蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于儿童的生长发育至关重要。根据中国居民膳食指南，学龄期儿童每日蛋白质推荐摄入量为：男孩65克/天，女孩60克/天。优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶等食品。

碳水化合物是学龄期儿童能量的主要来源。碳水化合物的摄入量应占每日总能量的50%-60%。建议学龄期儿童每日摄入适量的谷类、薯类等富含碳水化合物的食品。

脂肪也是学龄期儿童必需的营养素之一。脂肪对于儿童的生长发育和大脑发育具有重要作用。脂肪的摄入量应适度控制，占总能量的25%-30%。建议学龄期儿童选择富含不饱和脂肪酸的食品，如坚果、鱼类等。

学龄期儿童对于各种维生素和矿物质的需求量也相对较高。例如，钙、铁、锌、维生素A、维生素D等。根据中国居民膳食指南，学龄期儿童钙的每日推荐摄入量为1000-1200毫克，铁的每日推荐摄入量为12-14毫克，锌的每日推荐摄入量为10-12毫克，维生素A的每日推荐摄入量为600-800微克视黄醇当量，维生素D的每日推荐摄入量为10微克。为了满足这些营养素的需求，建议学龄期儿童多食用富含这些营养素的食品，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、动物肝脏、豆类等。

学龄期儿童营养素的推荐摄入量对于其健康成长至关重要。为了满足学龄期儿童的营养需求，我们应该注意合理搭配膳食，保证各类营养素的摄入量。同时，家长和教育工作者也应该加强对学龄期儿童营养知识的宣传和教育，引导他们养成健康的生活习惯和饮食习惯。