每天适量的运动量对于保持身体健康和心理健康至关重要。适量的运动可以促进身体的代谢，增强心肺功能，提高免疫力，预防疾病。每天应该进行多少运动量呢？

对于一般成年人来说，根据世界卫生组织的建议，每天应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行至少75分钟的高强度有氧运动，以及一些力量训练。这可以分为每天30分钟，每周5天左右的运动量。

中等强度有氧运动包括快步走、跳舞、游泳、骑车、慢跑等，可以让心率加速、呼吸急促，但仍能够正常说话。高强度有氧运动包括跑步、跳绳、快速游泳等，可以让心率和呼吸都非常急促，难以说话。

除了有氧运动，还应该进行一些力量训练，包括举重、引体向上、俯卧撑等，可以增强肌肉力量。

需要注意的是，适量的运动量因人而异，应该根据个人年龄、身体状况、运动目的和健康状况来确定。运动应该逐渐增加，以避免对身体造成过大的负担。

每天适量的运动量对于保持身体健康和心理健康非常重要。建议每个人都应该根据自己的情况制定适合自己的运动计划，并坚持执行。