正常人的运动量

生命在于运动，运动在于适量，不管是静态伸展运动还是动态运动，只要适量，都对人体有益。什么是适量运动呢？一般来说，适量运动是指每周3—5次，每次30分钟，中等强度的运动。一般来说，运动量的多少与体重有关。如果一个人体重60公斤，从事以60公斤体重计算的运动量时，对于身体的适应能力来说是最适宜的。下面给出不同体重的适宜运动量，供大家参考。

50公斤左右：每天快走或慢跑30-40分钟。每周游泳2-3次。 60公斤左右：每天快走或慢跑30-40分钟。每周游泳或打网球2-3次。 70公斤左右：每天跑步20-30分钟。每周游泳3-4次或做一些全身性的器械运动。 80公斤以上：每天坚持进行20-30分钟有氧运动（如快走或慢跑），最好坚持30分钟。每周游泳3-4次或做一些全身性的器械运动。

运动强度可因人而异，一般来说，身体健康者可选择运动强度稍大的锻炼项目；而身体较弱者则可以选择运动强度小的项目。适量的运动可以促进身体健康，提高身体免疫力，增强体质。